ちょっと日が空いてしまいましたが、先週金曜のダイエット記録でーす。
2019/10/19-2019/10/25の記録
- 体重：63.8㎏（-0.3）
- 平均摂取カロリー：1724（-24）
- 平均消費カロリー：242（-1）
体重が落ちなくなってきましたね～。
そろそろ停滞期に入るのでしょうか。
まあそれはさておき。
糖質制限の落とし穴
私はゆる糖質制限をしています。
1日の糖質が約150ｇ、摂取カロリーの3割程度です。
制限してない場合の理想が5～6割くらい、しっかり制限する人は1割とかにするらしいので、中間くらいに制限してる状態です。
糖質を減らす＝主食（炭水化物）を減らす です。
主食を減らすと、満足度とか腹持ちが悪くなります。
で、ついつい肉類を取りがちで、糖質制限をしてから脂質と飽和脂肪酸がずっと基準値オーバーしてるんです。
飽和脂肪酸に至っては、基準値のほぼ倍。
そのせいなのか、お肌の調子がめちゃくちゃ悪いんです。
口や鼻周りに吹き出物がずっと出来てるし、先週は口内炎も出来ました。
ピルを飲み始めてから、吹き出物なんてほぼ出来なかったのに・・。
それから抜け毛もものすごく増えたんです。
糖質制限を始めてから2週間ほどで、こういう兆候が出始めました。
最初はたまたま調子が悪いのかと思ってたけど、もう2週間近く続いています。
食事だけが原因じゃないかもしれないけど、全く関係ないとも思えません。
もうアラフォーなんで、肌と髪の衰えは、体形以上に重要です。
肉⇒魚・卵・大豆製品
主食は増やせない、肉は減らしたい
じゃあどうするかって言うと、魚と卵、大豆製品を増やそうかと思ってます。
- 主食は少な目
- 野菜は多め
- 肉・魚・卵・乳製品はバランスよくそれなりに
という食事を目指したいと思います。
目標体重まであと14.1㎏。
頑張りましょう。
